FAQ

La symptothermie, c'est une méthode d'observation du cycle menstruel. Elle permet de déterminer les jours fertiles et infertiles du cycle, d'évaluer la phase ovulatoire, et d'appréhender le cycle de manière plus détaillée qu'avec la simple observation du phénomène le plus visible du cycle: les menstruations. En pratiquant la symptothermie, on plonge sous la surface à la recherche de la face immergée de l'iceberg: l'ovulation et les changements hormonaux qui s'articulent autour de celles-ci.

Les deux ! C'est ça la beauté de la symptothermie. C'est une méthode qui te permet de te reconnecter à ton corps et à ta nature cyclique dans toutes les étapes de ta vie reproductive de femme (de l'adolescence à la ménopause), mais qui vient aussi en soutien de ton objectif fertilité du moment:

🐣 En conception, elle permet à une majorité des couples de concevoir dans les six premiers mois, et même d'augmenter les chances de grossesse chez les couples hypofertiles, simplement en leur permettant de cibler systématiquement la phase ovulatoire à chaque cycle.

🔒 En contraception, la méthode symptothermie Sensiplan permet de déterminer avec précision les jours fertiles et infertile du cycle. Cette méthode est efficace à 98-99% (source OMS) si apprise en atelier auprès d'une instructrice certifiée (ce que je suis !)

🌙 En simple observation, la symptothermie te permet d'explorer ton cycle en tant que reflet de ta santé, d'apprendre à écouter les signaux subtils de ton corps et de te reconnecter à ton corps. Aux États-Unis, le collègue de Gynécologie et d'Obstétrique considère en effet le cycle menstruel comme le 5e signe vital, au même titre que ton rythme cardiaque, ta fréquence respiratoire, ta pression artérielle et ta température corporelle. Au-delà de l'aspect reproductif, la symptothermie est effet une méthode puissante de reconnexion à ton corps de femme.

Si tu cherches plus d'infos sur la symptothermie, tu peux parcourir la section symptothermie de mon blog.

Oui! Mais pas à n'importe quelle condition, comme pour toute méthode de contraception.

Selon l'étude de référence Sensiplan reconnue par l'OMS, à condition que le couple se soit formé auprès d'une instructrice certifiée, il est possible d'atteindre:

➡️ 99,6% d'efficacité en s'abstenant de tout rapport en période fertile, soit 4 grossesses pour 1000

➡️ 98,2% d'efficacité moyenne en utilisant une autre méthode pendant la phase fertile (le préservatif masculin remportant la palme de la sécurité avec 99,4% d'efficacité, soit 6 grossesses pour 1000).

🤔 Le chiffre de 4 à 6 grossesses pour 1000 te fait peur? Par comparaison, la pilule c'est 3 à 70 grossesses pour 1000, toujours selon l'OMS !

Si tu souhaites en savoir plus sur l'efficacité de la symptothermie en contraception selon le comportement en phase fertile, j'ai détaillé les résultats de l'étude dans cet article de blog. Tu peux également visiter la section contraception de mon blog pour plus d'infos sur la contraception naturelle.

Les applis de suivi de cycle sont super, mais malheureusement peu fiables, et ce même si tes cycles sont réguliers.

Aucune appli ne pourra te dire précisément quand l'ovulation va se produire et quand tu es en période fertile. La symptothermie se base sur tes biomarqueurs de fertilité, c'est-à-dire l'effet tangible et mesurable des changements hormonaux sur ton corps: ta glaire cervicale et ta température basale. Cette méthode ne fait aucune prédiction, juste une interprétation des faits. C'est scientifiquement plus efficace que de faire un calcul calendrier ou de faire confiance à un algorithme.

Si tu veux vraiment comprendre ton cycle et surtout si tu veux utiliser cette connaissance pour gérer ta fertilité au naturel, il est essentiel de délaisser ton appli de suivi de cycle au profit d'une méthode éprouvée d'observation du cycle comme la symptothermie. Et pas de panique, il existe de supers applis de symptothermie pour faciliter ta pratique !

Absolument pas, la symptothermie est à la portée de toutes ! Les indicateurs de fertilité sur laquelle la méthode est basée sont universels, c'est-à-dire qu'ils s'appliquent à toutes les femmes, à chaque cycle. Le tout est d'être bien accompagnée pour parvenir à observer et interpréter ces biomarqueurs de manière correcte. Cela demande donc un peu d'investissement au départ, mais les formations d'Essencycle ont été pensées pour être les plus didactiques et efficaces possibles.

Oui. La symptothermie se pratique avec un cycle naturel, car un cycle sous pilule n'est pas un véritable cycle avec des fluctuations hormonales naturelles. Sous contraception hormonale, l'ovulation est dans la plupart des cas bloquée. Il peut arriver qu'elle ne le soit pas (chez certaines femmes prenant un contraceptif en continu comme le stérilet hormonal par exemple) mais les hormones de synthèse ont malgré tout une incidence sur les indicateurs de fertilité, rendant la pratique de la symptothermie moins évidente (mais toujours intéressante!).

Si tu as envie de commencer à décoder ton cycle naturel mais que tu ne souhaites pas tomber enceinte tout de suite, il est essentiel :

➡️ Soit de te former à la méthode Sensiplan via mon Pack Safety First

➡️ Soit de vous initier tout en vous protégeant en tout temps avec une méthode non-hormonale et peu invasive (diaphragme ou préservatif masculin par exemple), et en respectant évidemment les consignes d'utilisation de la-dite méthode.

Réfère-toi à ton professionnel de santé pour l'arrêt de toute contraception hormonale préexistante.

Oui ! Les cycles irréguliers ne sont pas du tout une contre-indication à pratiquer la symptothermie. Au contraire, observer ton cycle va lever plein d'inconnues et te permettre de comprendre ce qui se passe dans ton corps, même si l'ovulation n'est pas très régulière. D'ailleurs, on entend par "cycle irrégulier", des cycles dont la longueur varie de 8 jours ou plus. En dessous de ça, ton cycle n'est pas considéré comme irrégulier - il est juste dans la moyenne !

🐣 En essais bébé, c'est vraiment un game changer de pouvoir identifier quand on est réellement fertile alors que l'ovulation jour à cache cache.

🔒 En contraception, la méthode Sensiplan applique le principe de sécurité avant tout pour garantir l'efficacité de la méthode. En cas de cycles irréguliers, cela a le désavantage de donner des périodes à risque (c'est-à-dire où vous devez vous protéger) plus longues. L'impact sur la sexualité dépend donc fortement du couple et de sa motivation initiale à passer à la contraception naturelle. Si votre but premier est de vous passer le plus possible de protection, vous risquez d'être déçus. Si utiliser un préservatif un peu plus souvent est pour vous un maigre prix à payer afin de t'éviter les hormones de synthèse, c'est jackpot pour vous deux. C'est pourquoi je propose toujours un appel découverte gratuit pour évaluer ton besoin et m'assurer que ce que je propose répond à vos attentes de couple 🙏

Il faut ici faire une différence entre s'initier à la symptothermie (et donc faire sa popote chez soi avec les infos reçues) et réellement acquérir la compétence de décoder son cycle.

ℹ️ Pour t'initier à la symptothermie, deux heures de RDV suffisent. C'est pour ça que j'ai créé le module d'Initiation à la symptothermie, accessible de manière indépendante, sans pression d'engagement long terme.

🎓 Pour vraiment maîtriser la méthode et devenir capable de décoder son cycle seule, trois cycles d'apprentissage pratique sont nécessaires, donc 3 RDV de suivi post-initiation ou formation en ligne. C'est le temps nécessaire pour pouvoir s'essayer à l'interprétation de son propre cycle "sur le terrain" et pour être capable de transposer la théorie à la pratique de manière autonome, que ce soit en contraception ou en conception.

La durée concrète de l'accompagnement va du coup dépendre de l'objectif que tu poursuis et de la formule choisie (infos plus bas 😉)

Concernant le temps que la symptothermie prend au jour le jour - pas plus de 5 minutes quotidiennes ! Une fois les réflexes acquis, c'est à peine plus long qu'un brossage de dents 😇

Parce que l'enjeu est tout de même la sécurité contraceptive, la contraception naturelle ne s'apprend pas en e-learning. L'excellente efficacité de la méthode Sensiplan (98-99%) est en effet corrélée à une formation suivie en temps réel avec une formatrice, qui peut valider que tu appliques correctement la méthode et que tu ne te mets pas à risque. C'est pour ça que si tu n'es pas en projet bébé, tu as deux options:

🔎 Décode ton cycle

👉 Une formation en e-learning (vidéos pré-enregistrées que tu suis à ton rythme)

👉 Où tu apprends les bases de la symptothermie

👉 Dans le but de repérer ta phase ovulatoire, de confirmer l'ovulation et d'évaluer les différentes phases de ton cycle de manière autonome

➡️ Par conséquent, c'est le format idéal pour celles qui ont envie de se reconnecter à leur cycle sans pour autant se reposer sur la symptothermie comme méthode de contraception, et en la pratiquant donc en combinaison d'une méthode de contraception non-hormonale comme le diaphragme ou le préservatif.

🔒 Safety first

👉 Une formation complète à la symptothermie en direct avec moi, sous forme d'ateliers en visio ou en présentiel, auxquels tu peux participer seule ou en couple

👉 Où tu apprends à déterminer avec précision tes jours fertiles et infertiles de ton cycle grâce à la méthode Sensiplan

👉 Dans le but de pouvoir te passer de protection une partie de ton cycle

➡️ Par conséquent, c'est le format nécessaire si tu veux te reposer sur la symptothermie comme méthode de contraception, que ce soit de manière temporaire avant un projet bébé, ou bien sur du long terme.

En bref: Si tu t'intéresses à la contraception naturelle mais que tu n'es pas certaine que ça te corresponde, tu peux commencer par la formation Décode ton cycle. Si tu accroches, tu peux alors passer à la formation à la méthode Sensiplan (mon pack Safety First) pour identifier avec précision tes jours infertiles et pouvoir te passer de protection une bonne partie de ton cycle 👌

Si ton projet bébé est en cours ou imminent:

🔎 La formule Décode ton cycle est idéale si as un petit budget et que tu aimes apprendre en autodidacte

👩‍🏫 L'Initation à la symptothermie est parfaite si tu as envie d'être initiée en direct par une experte sans engagement sur plusieurs séances

🎁 Le Pack Fertility Boost est fait pour toi si tu veux y aller à fond, endiguer la solitude de ton parcours et travailler en profondeur sur la connaissance de ton cycle et ta fertilité

Si tu as un projet bébé à moyen ou long terme:

🔒Le Pack Safety First te permet d'apprendre à maîtriser la symptothermie sans prendre de risque pendant cette période pré-conceptionnelle, et cette formule a l'avantage de te rendre bilingue dans le langage de ton corps déjà pour ton premier mois d'essai 🤞

Oui ! Apprendre à décoder tes biomarqueurs de fertilité est toujours utile en essais bébé. Cependant, il est possible que ton cas requière que tu investigues d'autres pistes en parallèle, comme un bilan fertilité ou une adaptation de ton hygiène de vie.

C'est pour ça que j'inclus dans mes accompagnements en conception mon Fertility Scan, et dans mon Pack Fertility Boost une session de recalibrage fertilité pour être certaine de te proposer quelque chose d'adapté à ton cas particulier 🫶

Si tu es prête à prendre en main ton hygiène de vie via mon Pack Fertility Boost, oui ! La session de Recalibrage Fertilité incluse dans le pack est utile pour tous les couples en désir de grossesse, en essais naturels ou médicalisés.

La symptothermie en elle-même peut paraître moins pertinente en parcours PMA, car le timing est en général monitoré voire contrôlé par des protocoles médicaux, mais elle t'offre une opportunité précieuse de mieux comprendre ton fonctionnement hormonal, de retrouver une part d’autonomie dans un processus souvent lourd et intrusif, et de te reconnecter à tes propres rythmes quand c’est possible. Le fait de comprendre ta fertilité et d'observer ton cycle te donnera en effet un regard plus informé sur les signes de déséquilibre (phase lutéale courte, glaire de mauvaise qualité...) et donc l'occasion d'enrichir le dialogue avec ton équipe médicale.

Cependant, la symptothermie peut représenter une charge mentale supplémentaire qui peut être délétère dans ton cas. Parfois, quand on a essayé pendant longtemps et vécu test négatif sur test négatif, il est soulageant de remettre toutes les clés de son projet au corps médical - et c'est OK. Dans tous les cas, il est important que tu fasses ce qui est bon pour toi 🫶